Πώς να προσεγγίσετε την άσκηση το 2024, ο εγκέφαλος

ΕΝΑ Η έρευνα διεξήχθη από τη Forbes Για να υπολογίσουμε πόσο διαρκούν τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς μεταξύ των ανθρώπων ….

Το 53% των ανθρώπων παραιτήθηκε εντός 3 μηνών και μόνο το 1% το έφτασε στους 12 μήνες.

Είναι ασφαλές να πούμε ότι υπάρχει ένα πρόβλημα στο πώς προσεγγίζουμε τον καθορισμό στόχων και δεδομένου ότι η “βελτίωση της φυσικής κατάστασης” ήταν το πιο κοινό ψήφισμα, πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζουμε την άσκηση το 2024 για να τηρήσουμε τους στόχους μας.

Αλλά πώς θα μπορούσε κανείς να το κάνει αυτό;

Κάντε την ταυτότητά σας… όχι μόνο μια φάση

Όπως όλοι γνωρίζουμε, η έναρξη μιας συνήθειας είναι εύκολη, το κρατάει μέχρι που γίνεται δύσκολο.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένων) τείνουν να δημιουργήσουν μια συνήθεια να αφαιρέσουν ένα δυσάρεστο συναίσθημα.

“Θέλω να χάσω βάρος” μεταφράζεται σε ένα άτομο που θέλει να αφαιρέσει αυτό το δυσάρεστο αίσθημα ότι είναι υπέρβαρο και επομένως θέλει να αναλάβει δράση.

Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να προσεγγίσετε την άσκηση, αλλά υπάρχουν πολλές μειώσεις σε αυτή τη μέθοδο: Τι γίνεται αν χάσετε βάρος, θα σταματήσετε να ασκείτε τότε; Ή “Έχασα βάρος για 2 εβδομάδες στη σειρά, θα πάρω αυτήν την εβδομάδα”.

Ένας καλύτερος τρόπος για να επαναλάβετε τον εγκέφαλό σας για να κολλήσετε στην άσκηση είναι μια έννοια που εισήγαγε ο James Clear στο βιβλίο του Ατομικές συνήθειες. Δήλωσε ότι η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο σκέφτεστε για τη συνήθεια και την καθιστώντας το μέρος της ταυτότητάς σας αυξάνει τις πιθανότητες να κολλήσει γύρω.

Για παράδειγμα: “Θέλω να χάσω βάρος” θα μπορούσε να γίνει “είμαι κατάλληλος” ή “Είμαι ενεργός άνθρωπος”.

Το προσωπικό μου παράδειγμα για το τρέχον έτος ήταν να αρχίσω να παίρνω πάγια λουτρά κάθε μέρα. Είπα στον εαυτό μου “Είμαι κάποιος που φροντίζει το μυαλό και το σώμα του”, και είναι μια συνήθεια που εξακολουθεί να είναι ισχυρή μέχρι σήμερα!

Σκεπτόμενος έτσι, αλλάζετε τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας και δίνετε μεγαλύτερη σημασία στις συνήθειες, απλώς και μόνο επειδή Τώρα είστε προσωπικά συνδεδεμένοι με αυτά.

Εξοικειωθείτε με τις 4 φάσεις του ταξιδιού

Ο Alex Hormozi, μια διάσημη προσωπικότητα του Διαδικτύου και το YouTuber, μίλησαν για 4 στάδια που κάθε άτομο περνάει όταν επιδοθεί σε μια νέα δραστηριότητα:

1. Απροσδόκητη αισιοδοξία. Το μέρος όπου παίρνετε αυτό το κύμα των κινήτρων και είστε έτοιμοι να βουτήξετε πρώτα στη νέα σας συνήθεια γυμναστικής.
2. Ενημερωμένη απαισιοδοξία. Σιγά -σιγά, συνειδητοποιείτε ότι δεν είναι τόσο εύκολο και ανταμείβοντας όσο σκεφτήκατε για πρώτη φορά. Αυτό είναι το μέρος όπου συνειδητοποιείτε τι πρόκειται να πάρει.
3. Κρίση νόημα. Η φάση make-or-break, όπου είτε εγκαταλείπετε και πείτε στον εαυτό σας “αυτό δεν είναι αυτό που υπέγραψα”. Αναρωτιέστε τα πάντα και πέφτετε από τη ζώνη άνεσής σας.
4. Ενημερωμένη αισιοδοξία. Λίγοι άνθρωποι φτάνουν σε αυτό το στάδιο. Αυτό είναι όπου αποφασίζετε να επαναλάβετε τον εγκέφαλό σας και να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο πλησιάζετε τη νέα συνήθεια. Είστε ενθουσιασμένοι ξανά για το ταξίδι, αλλά τώρα είστε ενημερωμένοι!

Η γνώση αυτών των βημάτων είναι σημαντική επειδή εξοικειώνεστε με τα συναισθήματά σας και παίρνετε περισσότερο τον έλεγχο του εαυτού σας.

Παρακολουθήστε τα πάντα (και κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο)

Το 2024, η τεχνολογία συνεχίζει να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση των ταξιδιών μας.

Αξιοποιήστε τη δύναμη των ιχνηλάτων γυμναστικής, των εφαρμογών και των έξυπνων συσκευών για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Ενώ η παρακολούθηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ικανοποιήσετε τα αποτελέσματά σας και αυτό συμβαίνει επειδή μπορείτε να δείτε κάθε νίκη.

Φανταστείτε μια εβδομάδα όπου πήγατε 3 φορές στο γυμναστήριο (για πρώτη φορά) … Σας υπόσχομαι ότι θα νιώσετε στην κορυφή του κόσμου!

Παρακολουθήστε τα πάντα !!! Ο αριθμός των φορών που ασκείτε, τις επαναλήψεις σας, τα σύνολα σας, το βάρος σας, τα όρια βάρους σας, το BPM σας ενώ τρέχετε, κλπ. Υπάρχουν πολλά εφαρμογές αυτο-βελτίωσης Στη διάθεσή μας, χρησιμοποιήστε τα.

Βάλτε τον εαυτό σας στις καλύτερες συνθήκες για να πετύχετε

Το περιβάλλον μας διαμορφώνει τις συμπεριφορές μας, δεν υπάρχει κώδικας εξαπάτησης σε αυτό.

Ο τρόπος ζωής μας, το πρόγραμμά μας, η περιήγησή μας, η ψυχική μας υγεία και όλα όσα μας περιβάλλουν υπαγορεύουν τον τρόπο με τον οποίο ενεργούμε καθημερινά.

Η τοποθέτηση του μυαλού και του σώματός σας σε καλό χώρο είναι το κλειδί για να φτάσετε στα ψηφίσματά σας. Μην φοβάστε να επανασχεδιάσετε τη ζωή σας και να προσαρμόσετε τον εαυτό σας για να πάρετε μια προπόνηση.

Εάν κουραστείτε το βράδυ, προσπαθήστε να ασκήσετε το πρωί. Δώστε προτεραιότητα σε μια προπόνηση για να βγείτε έξω με τους φίλους σας (η έξοδος μετά την άσκηση είναι ένα μεγάλο συναίσθημα, για εκείνους που δεν γνώριζαν).

Και τέλος, το πιο αποθαρρυντικό θέμα στον κόσμο γυμναστικής δίνει προσοχή σε αυτό που τρώτε. Μια συνήθεια υγιεινής διατροφής συμβαδίζει με την άσκηση … ενισχύουν ο ένας τον άλλον.

Παρατηρήστε πώς δεν είπα τη διατροφή, αλλά τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Μεταβείτε σε ολόκληρα τρόφιμα, πάρτε τις μακροεντολές σας και υποβάλλετε σε μερικά superfoods ή super-drinks… υπάρχουν πολλοί τρόποι για να Μείνετε σε φόρμα και ενυδατωμένο.

Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε κάθε θερμίδα που τρώτε ή πίνετε … αυτός δεν είναι ένας βολικός τρόπος ζωής.

Η παροιμία λέει: «Η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που κολλάτε», αυτό ισχύει και για τις διατροφικές συνήθειες!

Διατηρώντας

Ένα πράγμα για την οικοδόμηση μιας συνήθειας είναι ότι απαιτεί την οικοδόμηση. Η άσκηση είναι μια αρκετά σημαντική αλλαγή στη ζωή κάποιου και το άτομο πρέπει να προσαρμοστεί σε αυτό.

Οι περισσότερες συνήθειες γυμναστικής καταρρέουν επειδή δεν προσαρμόζονται.

Θα υπάρξουν στιγμές όπου δεν θα είστε σε θέση να εργαστείτε έξω, ή οι προπονήσεις δεν θα αισθάνονται τόσο παραγωγικές, ή αισθάνεστε ότι δεν έχετε σημειώσει πρόοδο …

Αυτές οι στιγμές είναι φυσιολογικές. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε συμβαίνουν αυτές οι στιγμές και πείτε στον εαυτό σας ότι είναι προσωρινό.

Η πτώση σύντομη αναμένεται και όχι ένα σημαντικό πρόβλημα. Ο καλύτερος τρόπος για να προσεγγίσετε αυτό το πρόβλημα είναι να προσαρμόσετε απλά. Εάν ένας τύπος άσκησης δεν λειτουργεί για εσάς, αλλάξτε το.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φτάσετε σε ένα στόχο, απλά πρέπει να βρείτε τη δική σας … είτε γίνεται ισχυρότερη μέσα από το powerlifting, το κολύμπι ή το ποδήλατο για καρδιο, ή ακόμα και την άσκηση jiu-jitsu για απώλεια βάρους.

Η δοκιμή και το σφάλμα είναι ο καλύτερος φίλος σας σε αυτό το ταξίδι. Δοκιμάστε νέα πράγματα που βλέπετε στο διαδίκτυο, αντιγράψτε τις συνήθειες κάποιου και σταματήστε να κάνετε άσκηση που πονάει πάρα πολύ.

Υποτίθεται ότι είναι σκληρό, αλλά όχι αφόρητο … μόλις διαμορφωθεί η συνήθεια σας και ταιριάζει στη ζωή σας σαν παζλ, όλα θα αποδώσουν.

Ζητήστε βοήθεια… είναι το δικαίωμά σας

Ένα από τα χειρότερα συναισθήματα εκεί έξω εργάζεται τόσο σκληρά για κάτι και βλέποντας ότι θα χάσει.

Ζητώντας βοήθεια, ειδικά στην κοινότητα γυμναστικής, είναι … αναμένεται.

Κανείς δεν το υπολογίζει μόνοι τους. Ζητήστε μια γνώμη σχετικά με τις ασκήσεις, τη σωστή μορφή και τι να φάτε για να υποστηρίξετε το ταξίδι σας.

Η βοήθεια μπορεί επίσης να έχει τη μορφή εκπαιδευτικού συνεργάτη. Τα οφέλη ενός εταίρου γυμναστικής σε εγκληματικότητα είναι ατελείωτα, από την παρακίνηση ο ένας τον άλλον, κρατώντας τον εαυτό μας υπεύθυνο, εντοπίζοντας τη φόρμα σας, διορθώνοντας ο ένας τον άλλον, το ονομάζετε.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην βασίζεστε σε έναν εκπαιδευτικό συνεργάτη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πρόγραμμά σας θα μπορούσε να παρεμβαίνει και καταλήγετε να λείπουν κάποιες συνεδρίες για έναν λόγο εκτός ελέγχου σας.

Αντ ‘αυτού, αυτό που κάνω είναι να ορίσω ένα πρόγραμμα για τον εαυτό μου όπου ο σύντροφός μου είναι διαθέσιμος, και αν δεν εμφανιστεί, θα μπορούσα να κάνω μια σόλο συνεδρία.

Πηγαίνετε το επιπλέον μίλι (πιο έξυπνο, όχι πιο δύσκολο)

Προτείνω να πάτε το επιπλέον μίλι για να βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο και ενθουσιαστείτε για την πρόοδό σας.

Αλλά πώς μπορείτε να πάτε το επιπλέον μίλι χωρίς καύση;

Αυτό είναι το δύσκολο κομμάτι … λιγότερο είναι περισσότερο σε γυμναστήριο και πρέπει να διαχειριστείτε τον εαυτό σας και να ακούσετε το σώμα σας.

Η μετάβαση στο επιπλέον μίλι μπορεί να σημαίνει την ανάκτηση του σώματός σας πηγαίνοντας και αποφεύγω Μετά από μια προπόνηση, για παράδειγμα. Ή να προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για περισσότερη υποστήριξη. Ή την ανάγνωση και την ενημέρωση για τις βέλτιστες πρακτικές.

Θυμηθείτε, είμαστε το 2024, οι πόροι είναι απεριόριστοι και είστε ένα άρθρο μακριά από την επίτευξη των στόχων σας!

Τελικές σκέψεις

Η ρύθμιση των ψηφισμάτων είναι εύκολη, σε σέβεται ότι είναι δύσκολο. Η αλλαγή της προσέγγισής μας είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη ενός επιτυχημένου έτους στο γυμναστήριο.

Και αυτή η προσέγγιση δεν περιορίζεται μόνο στην ικανότητα, μπορεί να μεταφραστεί σε κάθε άλλο τομέα της ζωής.

Εάν έχετε μια συνήθεια που θα θέλατε να συνεχίσετε, αλλά αγωνίζεστε να κάνετε, τώρα ξέρετε ότι είναι κάτι που μπορείτε να εργαστείτε … και αυτό ξεκινά με την επαναφορά του εγκεφάλου.

Ο Rayen Monzer είναι ποδοσφαιριστής και παθιασμένος συγγραφέας υγείας που στοχεύει να εμπνεύσει τους ανθρώπους να ζήσουν την καλύτερη ζωή τους σωματικά, διανοητικά και πνευματικά. Είναι ιδιοκτήτης του Ο τρόπος ζωής του Rayένα blog σχετικά με τη βελτίωση της υγείας κάποιου μέσω σωματικής άσκησης και δραστηριοτήτων.

(Αυτό το άρθρο εξετάστηκε από τον ψυχολόγο Fouad Monzer·